ryż białko

[...] też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z [...]

[...] , masło orzechowe 10g , warzywa Przedtreningowy -17:00 Kalorie - 520 , Białko 30g , WW - 100g , Tłuszcze - 3g Pierś z kurczaka/indyka/filet z dorsza/ tuńczyk w puszce 100g , ryż brązowy 100g, rodzynki 30g, warzywa Potreningowy - 20:00 Kalorie - 305 , Białko 25g , WW - 46g, Tłuszcze - 1g H24 strenght 50g , średni banan 120g Kolacja - 21:00 Kalorie [...]

[...] pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo zdrowych węglowodanów, które maja za zadnie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), jadłospis niżej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] np. oleju słonecznikowego i lnianego tłoczonego na zimno (żródło kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6) - do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością. Chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, świeże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie smażone - wszystkie produkty wysokiej jakości. Regularne posiłki co 2,5 - [...]

[...] dyskomfort(wzdęcia). W skład diety przyszłej mamy- weganki powinny wchodzić w dużych ilościach:- świeże warzywa i owoce, soki owocowe,- pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, zarodki pszenicy, kiełki,- orzechy, pestki dyni i słonecznika, ziarno sezamowe, orzeszki pistacjowe i migdały, - drożdże piwne,- warzywa strączkowe,- soja i jej [...]

[...] 11,6g, 170kcal - ser twarogowy chudy 50g - białko 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,8g, 50kcal Białko - 31,5, ww 48g, tłuszcze 14g, ok. 457kcal II Śniadanie 9:00-10:00 1. - ryż brązowy 80g - białko 5,5g, ww 54,5 g, tłuszcze 1,6g, 257,5kcal - pierś z kurczaka 100g - białko 21,5g, ww 0g, tłuszcz 1,3g, 100kcal - oliwa z oliwek 12g - białko 0g, ww [...]

[...] 15% tłuszczów. Oczywiście, mowa tu o udziale kalorycznym, a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany. Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej [...]

[...] Kromka z plasterkiem mozzarelli i pomidorem +Sok z 1/2pomarańczy(115g) i 1/2 grejpfruta(115g) B 39g T 9g W 40g 375kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym Składniki pierś kurczaka 120g ryż ciemny 30g fasolka szparagowa żółta 100g zagęszczony sok pomidorowy bez cukru oliwa 15ml czosnek [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i zapraszam Was do śledzenia, komentowania mojego dziennika treningowego w którym będę testował suplementy firmy BURNEIKA SPORTS. Na wstępie chciałem podziękować Robertowi i Michałowi za wybranie mojej skromnej osoby do przeprowadzenia testu. Jestem pewien, że Was nie zawiodę :) Opisze na wstępie jak będzie [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]

[...] a to przecież właśnie ona gwarantuje przyrost masy mięśniowej! Po drugie: diecie – do tego trzeba dojrzeć. Nie wystarczy przyjść po treningu do domu, zjeść kurczaka z ryżem i biec przed lustro by notować przyrosty – to nie takie proste. Dieta to ogólne pojęcie tego, co jemy, a najważniejsze w tym sporcie jest jedzenie tego, co dobre i [...]

Nie jest to oczywiście mój przepis... kumpel znalazł w sieci stronkę http://www.magdalirl.com.pl/ WARTO ją odwiedzić UWAGA: Przepis na CHLEB typu KR-IRL (kasza, ryż), może Pani/Pan omówić szczegółowo w trakcie rozmowy telefonicznej z konsultantem __INSTYTUTU IRL KRAKÓW. (szczerze zachęcamy !!) Chodzi oczywiście i wyłącznie o chleb, który [...]

[...] tłustych wędlin i mięs , napojów alkoholowych . Zaczynam preferować w codziennym menu : ryby , kurczaka , wołowinę , białe chude sery i mleko , chude wędliny , owsiankę , ryż , makaron pełnoziarnisty , jaja i dużo warzyw . Trzymam się zasady , że jem w ciągu dnia regularnie co 2-3 godziny , 5-6 mniejszych posiłków , ostatni posiłek ( bez [...]

[...] + codziennie gold omega-3 (3 capsy) Węglowodany: tylko z warzyw i to co w produktach białkowych (jaja, ser) + przed treningiem owoce, sporadycznie gainer, carbo. po treningu ryż, makaron, kasze, płatki owsiane sporadycznie gainer lub carbo Przykład diety w dzień nie treningowy: 1. Jajecznica na maśle z warzywami 2. Schab wieprzowy (pieczeń [...]

[...] źródeł ( ryby, soja, chuda wołowina, piersi z kurczaka lub indyka, chudy twaróg, chudy jogurt i chude mleko). * Jedz głównie węglowodany złożone ( fasola, brązowy ryż, soczewica, ziemniaki, kukurydza, płatki owsiane). * Od czasu do czasu odpuść sobie - nie wahaj się przed zjedzeniem kawałka pizzy podczas oglądania meczu w [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]